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双子ちゃんを妊娠されたら、こんな疑問が浮かびませんか？
私も双子を妊娠した時、食事や栄養も全て2倍必要だと思っていました。
今回は、このような疑問に答えていきます。
- 双子妊婦さんの葉酸摂取量は？
- 葉酸とはどんな栄養素？
- おすすめ葉酸サプリを教えて！
私も双子を妊娠中に、単胎児妊娠との違いに悩みました。
こういった経験から、少しでも参考になれたら嬉しいです。
【双子妊娠】葉酸サプリの摂取量は2倍にするの？
葉酸は、妊活・妊娠中には欠かせない栄養素とは聞いたことはある方も多いですよね。
双子の妊娠となると、葉酸の量も2倍必要なのかと疑問になります。
葉酸の摂取量は、妊娠中は食事から摂る他に、サプリメントによって補うことが大切になります。
そして、双子の妊娠でも単胎児妊娠と同じ葉酸の摂取量でOKです。
葉酸はどんな栄養素なのか
妊活・妊娠中に必要な栄養素の葉酸。
お腹の赤ちゃんのためにも、どんな働きがある栄養素なのか知っておきたいですよね。
葉酸は、赤血球を作る働きと、特に妊娠初期の活発な細胞分裂を助けるので、胎児の発育に重要な栄養素になります。
1日の葉酸推奨量がある
葉酸の必要性がわかりましたが、いったいどのくらいの量を摂取すればいいのか知っておきたいですよね。
厚生労働省も、葉酸の十分な摂取を推奨しています。
18歳以降における推奨量は240μg/日、妊婦の付加量は240μg/日です。葉酸はおもに野菜や柑橘類、大豆などに含まれ、これらの食品をバランスよく摂取する食生活が大切です。しかし神経管閉鎖障害のリスク低減のためには、受胎前後に母親が十分な葉酸栄養状態であることが重要であると考えられるため、「日本人の食事摂取基準」には妊婦の付加量とは別に「妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる」という文言が葉酸の項目に付記されています。
引用元：厚生労働省e-ヘルスネット
| 妊娠を計画・妊娠の可能性がある人 | +400㎍/日 |
|---|---|
| 妊婦 | +240㎍/日 |
双子や単胎児に関わらず、妊婦さんにとって十分な葉酸栄養状態が望ましいのがわかります。
特に、妊活中や妊娠初期に最も必要となるのです。
妊婦さんが補給すべき葉酸摂取量なので、胎児の人数は摂取量と関係がありません。
なかなか増やすのが難しい人は、サプリメントなどの補給も考えましょう。
葉酸は妊娠の1ヶ月以上前から摂る必要がある
ここもしっかり考えていきましょう。
葉酸は、妊娠初期の細胞分裂が活発な時期に、赤ちゃんの発育を助けます。
そのため、妊娠1ヶ月以上前からしっかりと葉酸を摂ることが必要です。
妊娠1ヶ月以上前とは、妊活中や妊娠の可能性がある方も含まれます。
葉酸を多く含む食品
まずは、食事の見直しをしたいですよね。
緑黄色野菜(ほうれん草・ブロッコリー・かぼちゃなど)
豆類(納豆・あずき・枝豆など)
果物(いちご・マンゴー・オレンジなど)
【ポイント】葉酸サプリ３つの選び方
葉酸は、日ごろの食事から取り入れることが大切です。
しかし、妊活中や妊婦さんの葉酸摂取量は、食品だけで摂るのは大変になってきます。
これから生まれてくる赤ちゃんのためにも葉酸サプリで補うことも考えてみましょう。
ここからは、葉酸サプリの選び方を紹介していきます。
1、国内生産
葉酸サプリは、輸入品もたくさん売られています。
赤ちゃんの発育に大切な葉酸は、製造過程がわかりずらい輸入品よりも、安心して使える国内生産のサプリメントをおすすめします。
2、添加物をチェック
妊娠中は、お母さんの体から赤ちゃんの体に栄養分を運びます。
できるだけ、添加物は避けたいですよね。
合成着色料、香料、保存料など添加物のチェックをしましょう。
3、飲みやすい葉酸サプリを選ぼう
妊娠中の体の変化はさまざまですが、つわりに悩む方も多いですよね。
毎日飲み続けるには、粒が小さく、味や香りが弱いサプリメントをおすすめします。
苦痛に感じながら頑張って飲むのはつらいです。
なるべくクセがなく、飲みやすいサプリを選びましょう。
葉酸サプリおすすめ3選
3つのポイントをクリアしたおすすめ葉酸サプリを紹介します。
①国内生産
②無添加
③飲みやすさ
mitete 葉酸サプリ
妊娠中に特に気になる保存料、香料、着色料は不配合の葉酸サプリです！
100人の女性の声から生まれた葉酸サプリで、においがなくつわり中でも飲みやすい思いやり設計。
| 葉酸量 | 400㎍ |
|---|---|
| 補助栄養素 | 鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど |
| 国内生産 | 国内グループ会社で生産 |
| 添加物の有無 | － |
| 飲みやすさ | 8㎜と小粒で飲みやすい |
国内で製造から出荷まで一貫した品質管理で、安心して飲むことができます。
お得な20%OFFで購入できるのでお試しください！
ベルタ 葉酸サプリ
美容成分も配合した葉酸サプリで、ママには嬉しいですね！
ヒアルロン酸、黒酢もろみ、ツバメの巣などの美容成分入り。
もちろん無添加なので安心して飲み続けられます。
紹介した葉酸サプリでは最高の480㎍葉酸配合！
| 葉酸量 | 480㎍ |
|---|---|
| 補助栄養素 | 鉄・アミノ酸・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど |
| 国内生産 | 国内生産 |
| 添加物の有無 | 無 |
| 飲みやすさ | 9㎜と小粒で飲みやすい |
選ばれ続けてNO1の葉酸サプリ
ディアナチュラ 葉酸
圧倒的な低価格で始めやすい葉酸サプリ！
この安さで無添加なのも驚きですね。
| 葉酸量 | 400㎍ |
|---|---|
| 補助栄養素 | ビタミンB6・B12など |
| 国内生産 | 国内製造 |
| 添加物の有無 | 無 |
| 飲みやすさ | 1日1粒目安で簡単 |
国内の製造で保存料、香料、着色料を一切使用していません。
1日1粒目安でいいので、妊婦さんには飲みやすく助かります。
安いのでまとめ買いしもしやすいですね！
双子の葉酸まとめ
双子妊婦の葉酸の摂り方や重要性についてまとめてみました。
双子ちゃんの場合はどうなのか？
そんな心配ばかりですよね。
双子の妊娠でも葉酸の摂取量は同じ
葉酸は赤ちゃんの発育を助けるので、妊娠前からの摂取が望ましい
葉酸は食事から取り入れるが、難しい場合はサプリメントで補う
双子ちゃんの妊娠は、うれしさと不安が入り混じることも多い思います。
今から赤ちゃんためにできることを少しずつ考えて、妊婦ライフを楽しんでください。
今回紹介した葉酸サプリはこちら！
【mitete 葉酸サプリ】
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